Стресс перед экзаменами и с чем его едят
Давайте начнем с того, что стресс это нормально. Да-да, это здоровая психическая реакция на окружающие нас события и раздражители. Более того, человек в кратковременном стрессе может находиться в выигрышном положении. Например.
— Во время стресса наш мозг работает лучше, так как связь между нейронами (нервными клетками) упрочняется. Это нужно для быстрого решения задачи.
— Кратковременный стресс усиливает сопротивляемость болезням. То есть пока не сделано дело, вы остаетесь “в седле”. Но если стресс переходи в хронический, то он наоборот ослабляет наш иммунитет.
— Стресс помогает стать мотивированным. В таком состоянии времени на переживания нет, а все внутренние ресурсы брошены на устранение проблемы и достижение результата. Но и это работает только на короткие сроки. Длительный стресс может перерасти в апатию и даже депрессию.
Так что сильное волнение перед экзаменами это нормально. Другое дело, что если мы вовремя не обуздаем его, то до добра это не доведет. Вот несколько простых и даже очевидных советов, про которые можно забыть, находясь в состоянии стресса.
1. Надейся на лучшее. Не надо программировать себя мыслями вроде «какой будет ужас, если я не сдам», «родители будут очень разочарованы», «я так плохо готов, что точно не выйдет». Нужно срочно забыть как страшный сон эти фразы. И начать думать позитивно. Нужно чаще говорить самому себе: «я прикладываю максимум усилий для достижения результата, всё обязательно получится». И обязательно не забывать хвалить себя даже за небольшие успехи.
2. Создай образ экзамена. Чтобы снизить вероятность того, что от волнения забудешь, можно ли делить на ноль, постарайся как можно точнее моделировать ситуацию экзамена. По шагам мысленно проживай день экзамена: вот ты заходишь в кабинет, садишься за парту, вот раскрываешь конверт с материалами и так далее. Чем подробнее будут твои представления об экзамене, тем меньше паники будет в тот самый ответственный день, ведь нас больше всего пугает неизвестность.
3. Пиши пробные экзамены. Это отличная тренировка. Олимпийский чемпион не сразу оказывается на олимпиаде и берёт золото. До этого он проходит областные, региональные и всероссийские соревнования. Представь, что экзамен – это своеобразная олимпиада, а пробные работы – возможность выступить на более простых соревнованиях и приобрести необходимый опыт.
4. Отдыхай. Не видел друзей несколько месяцев? Зубришь 24 часа в сутки? Не бываешь на улице кроме как «в школу-из школы»? Дело плохо, нужно срочно исправлять это! Наша нервная система – это не вечный двигатель, и организму просто необходим отдых. Кстати, ты же помнишь, что лучший отдых – это смена деятельности? Переключись на что-нибудь активное: плавание, танцы, спортзал. Это поможет набраться энергии. А вот поиграть за компьютером в четырёх стенах – это не лучшая идея. Мозгу нужен кислород, а телу физическая активность.
5. Занимайся творчеством. Да, именно творчество считается одним из самых эффективных способов борьбы со стрессом. Недаром многие известные художники или писатели создали шедевры в те периоды жизни, которые явно не назовешь спокойными. Давно хотел порисовать, написать стих, научиться петь или танцевать? Не бойся потратить на эти занятия пару часов в неделю, это будет только на пользу.
6. Здоровое питание и полноценный сон. Перед экзаменом лучше хорошо поспать, чем в сотый раз повторить билеты или тему. А еще лучше не употреблять напитков, содержащих кофеин и отказаться от быстрых углеводов (булочки, молочный и белый шоколад, печенье, чипсы и прочие прелести оставим на потом). Попробуй употреблять в пищу больше белков, а вредные сладости замени мёдом и орехами. Память и внимание будут благодарны тебе!
7. Не сдерживай эмоции. Ты же не робот, верно? А людям свойственно переживать, так что не стоит замыкаться и думать, что никто тебя не поймет. Обязательно поймут и поддержат. Не стесняйся показаться эмоциональным, расскажи близким людям, почему ты волнуешься, что именно в экзамене тебя пугает.
Если хорошо подготовиться и прийти на экзамены уверенным, сытым и выспавшимся, то у тебя все получится, даже не сомневайся!
