Боюсь выступать. Что делать?

Волноваться перед выступлением на сцене совершенно нормально. Странно было бы вообще ничего не ощущать перед ответственной речью, защитой своей работы или любым другим публичным мероприятием. А вот когда это волнение приобретает нездоровые черты, то становится фобией. Вы наверняка слышали это слово и знаете, что ничего хорошего оно не означает.

Причины болезненного страха могут быть разными. Возможно, когда-то у вас уже был неудачный опыт выступления, где все пошло не так. Не исключено, что дело в низкой самооценке или даже психологических травмах детства. Но как бы там ни было, с фобией публичных выступлений нужно бороться. И если перед каждым таким мероприятием вы чувствуете, что сердце вот-вот выпрыгнет, рубашку хоть выжимай, а ноги как вата, значит вы читаете эту статью не зря.

Готовь сани летом! Перед выступлением нужно тщательно подготовиться.

Изучите сам материал и разные точки зрения на проблему, которую вы собираетесь описывать;
Напишите краткий план-конспект речи, чтобы всегда можно было воспользоваться подсказкой в случае заминки;
Не запутаться и не сбиться помогут слайды, если вы, конечно, не поленитесь их подготовить;
Потренируйтесь произносить речь перед зеркалом и запишите свою речь на диктофон;
Потренироваться можно перед близкими друзьями или родными, это тоже поможет вам чувствовать себя увереннее;
Если есть возможность походить по сцене до мероприятия, не упустите ее, потому что тогда незнакомая обстановка не будет дополнительной проблемой;
Непосредственно перед выступлением сделайте небольшую разминку, она поможет нормализовать кровяное давление и расслабиться. Сдавать ГТО и бежать кросс не надо, так вы потратите слишком много сил, которые вам пригодятся на выступлении.

Во время вашей речи тоже нужно придерживаться нескольких правил.

Будьте готовы к тому, что не вся аудитория будет в восторге от вашего выступления, это совершенно нормально;
Говорите короткими емкими тезисами, не торопитесь и не забывайте про паузы;
Чтобы не растекаться мыслью по древу, держите в голове простую мысль, которую вы хотите донести;
Старайтесь дышать спокойно и ровно, правильное дыхание придаст голосу уверенности, а вашей голове ясности;
Если вы волнуетесь, что чья-та эмоциональная реакция может сбить вас с толку, не смотрите на лица, обращайтесь к стене позади аудитории.

Ну а после выступления не забудьте провести работу над ошибками. Посовещайтесь с близкими друзьями, которые присутствовали на вашей речи, узнайте их мнение. Изучите аудио или видеосъемку, если таковые имеются. Это поможет вам увидеть себя со стороны. Это не всегда приятно, но очень полезно.

Ну и помните, что клин лучше всего вышибать клином. Чтобы победить страх публичных выступлений, нужно как можно чаще публично выступать.

Удачи!